» » Можно ли качать пресс в критические дни
загрузка...

Можно ли качать пресс в критические дни

Можно ли качать пресс каждый день?

Практически каждый мужчина мечтает иметь идеальный пресс. Такое желание имеется и у женщин, ведь каждая из них хочет иметь соблазнительный и красивый животик. Именно поэтому многие задаются вопросом: «Можно ли качать пресс каждый день, и если нет, то в каких ситуациях запрещается выполнять данное физическое упражнение?»

Бег во время месячных

Если раньше практически все медики утверждали, что месячные являются причиной не заниматься спортом, то современная медицина существенно пересмотрела взгляды на данный вопрос. Менструация не может считаться универсальным противопоказанием к выполнению физических нагрузок. Все зависит от состояния здоровья, а также актуального самочувствия.

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации:

  • Здоровым женщинам, у которых нет гинекологических заболеваний, а самочувствие во время менструации нормальное, можно заниматься в соответствии со стандартной программой, исключив упражнения с отягощением.В процессе выполнения упражнений с явным отягощением (приседание со штангой, занятия на силовых тренажерах) существенно напрягаются мышцы промежности и передней брюшной стенки, повышается внутрибрюшное давление. Это провоцирует выброс крови непосредственно в брюшную полость, что повышает вероятность возникновения и развития эндометриоза. Также многих волнует, можно ли качать пресс во время месячных. Это упражнение следует исключить.
  • Если проблемы со здоровьем отсутствуют, но ощущается небольшая слабость, следует выбрать более щадящий режим тренировок (особенно в первые несколько дней цикла). Он предусматривает уменьшение числа повторов, снижение интенсивности и продолжительности занятий.
  •  Женщинам, у которых нет гинекологических проблем, но организм астеничный (немного ослабленный, склонный к быстрому утомлению), силовые нагрузки лучше сменить на йогу, пилатес.
  • Если есть гинекологические заболевания, то фитнес во время месячных противопоказан. Тем, кто не хочет прерывать тренировки, следует проконсультироваться с доктором. Он сможет определить перечень упражнений и виды занятий, дозволенные для выполнения в эти дни.
  • При наличии эндометриоза либо миомы спорт во время ПМС категорически запрещен.
  • Единственное общее противопоказание – не следует во время менструации выполнять упражнения, включающие перевернутые позы. Это нарушает общий энергобаланс.

Большинство врачей сходятся во мнении, что в этот нелегкий период физические нагрузки на женский организм должны быть снижены, а упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц и вовсе исключены, особенно в первые дни менструального цикла. Данные ограничения связаны с физиологическими особенностями.

Фитнес в помощь!

При очень сильных болезненных ощущениях, когда хочется прямо таки лезть на стену, в режиме «скорой помощи» можно прибегнуть к таким упражнениям:

• поднимите высоко руки и старайтесь потянуться как можно выше, станьте на цыпочки и сделайте так 10 шагов;

Джану ширшасана (поза головы на колене). Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Согните левое колено, положите бедро и голень на пол. Левую ступню поместите на внутреннюю сторону правого бедра (как в сиддхасане). Вытяните руки к правой стопе и наклонитесь к ноге, спину при этом держите прямой, не сутультесь. В идеале ваши руки должны обхватить ступню правой ноги, а голова - коснуться правого колена. Не раскачивайтесь, пытаясь опуститься ниже! Оставайтесь в позе, сколько сможете, затем поменяйте ноги.

Список спортивных приемов во время менструации:

  • Преимущество следует отдавать физическим упражнениям, влияющим на верхнюю часть прямой мышцы живота и косые мышцы;
  • Стабильный темп, нельзя увеличивать скорость и тяжесть занятий;
  • Чутко прислушивайтесь к своему организму. При ощущении, что выделения усилились, прекратите тренировку;
  • Выбор одежды для женщин всегда важный этап независимо от цели ее использования. Этот случай не становится исключением. Повышенное потоотделение во время месячных – нормальное физическое явление, потому спортивная одежда должна быть из натуральных материалов и удобная.

Какие упражнения противопоказаны при месячных

Женщины в бодибилдинге и бегуньи на длинные дистанции сокращают процент жира до 12-17%, что однозначно плохо влияет на менструацию.

Чем дольше отсутствие менструации, тем хуже. Если аменорея длится 6 месяцев, то это состояние уже можно назвать хроническим.  Важно помнить, что долго длящаяся аменорея приводит к усталостным переломам в раннем возрасте и остеопорозу в позднем (Greene, 1999). Не зря говорят о так называемой «триаде спортсменок»:  аменорея (отсутствие месячных), низкий вес, остеопороз.


порой могут мешать один другому.тренировки и женский циклНарушения менструального цикла сопровождаются низким уровнем эстрадиола и прогестерона. Что в свою очередь ухудшает выделение гормона роста в ответ на упражнения с отягощениями. Соответственно для женщин с нарушениями цикла анаболический эффект от тренировок с отягощениями уменьшается. Данная зависимость исследовалась в работе Yuki Nakamura. Как видим,

Занятия фитнесом в критические дни

Укрепить же косые мышцы помогут все те же скручивания, если делать их слегка в стороны. То есть корпус надо сгибать чуть вправо и чуть влево, смещая от центра буквально на 2-5 см — этого достаточно для косых мышц.

Как правильно качать пресс в критические дни.

Гарбхасана (вариант)  — перевернутая «поза зародыша». Выравнивается тело. Регулируется отток менструальной крови, массируются репродуктивные органы, облегчаются боли в спине. Поза отдыха. Способствует максимальному расслаблению.

Любите себя, уважайте свою женскую природу и наслаждайтесь каждым мигом существования!»

На фото Людмила Копиевская

Наверх